Every year, millions of people make New Year’s resolutions, hoping to spark positive change. The recurring themes each year include a more active approach to health and fitness, improved finances, and learning new things for personal and professional development. Chances are, more than a couple of the top 10 most common resolutions will look familiar to you:
- Exercise more
- Lose weight
- Get organized
- Live life to the fullest
- Save more money / spend less money
- Quit smoking
- Spend more time with family and friends
- Travel more
- Read more
- And improve your English, for sure!
Despite the best of intentions, once the glow of a fresh new year wears off, many people struggle to make good on their plans. According to a study published in the Journal of Clinical Psychology, only 46% of people who made New Year’s resolutions were successful.
The study also involved non-resolvers, people who did not make a New Year’s resolution, but had a goal they wanted to achieve that year. Only 4% of non-resolvers were successful at achieving their goals, a far bleaker result than those who did make a New Year’s resolution.
Naturally, we don’t want to be in the camp of folks that fail to achieve their aspirations and dreams for 2023. So, if you want to carry out your New Year’s resolution, follow these 10 steps:
1. Mentally prepare for change
Changing ingrained habits is no easy task, so before diving head-first into your New Year goals, it is important to take a step back and get ready for that change.
The first breakthrough in change is taking a personal inventory. Being that it’s the end of one year and the beginning of the next; it’s the perfect time to take stock in the past year’s accomplishments. Think about the following:
- What did I set out to do in the past year?
- Where did I make progress?
- Where didn’t I see progress?
Naturally, your resolution may focus on areas that lack progress, but don’t forget to savor the progress made, and find some small way to celebrate. Those happy feelings are useful!
2. Set a goal that motivates you
You would be surprised how often people set goals that are not for themselves. While it’s nice to have some external support, if you don’t share the same passion, the resolution has a small chance of succeeding and could even be dead on arrival.
Therefore, you need to make sure the goal you set is important to you and that there is value or benefit for you in achieving the goal. These two things will provide the reason and willingness to take action. This is also known as motivation!
3. Limit resolutions to a manageable amount
OK! We all want to learn 25 different languages, 15 new job skills, and eliminate 5 bad habits, but we are not superheroes.
Thus, you should make a short list of resolutions that you can manage in the upcoming year. Knowing that short list of priorities is the hard part. The key here is understanding how to prioritize.
The final piece of the puzzle here is knowing your limitations and personal bandwidth. With that in mind, you should focus on your top priorities while balancing how much attention you can honestly devote to a resolution.
Final thought: It’s better to tackle one resolution well than multiple resolutions poorly.
4. Be specific
When it comes to setting resolutions, it’s easy to set bad goals that could lead to poor follow through. Fortunately, SMART goal setting framework can help you settle better goals.
SMART goals are:
- Specific – Articulate the resolution as clearly as possible. For example, learn English to apply for a better position is better than learn English because it´s important.
- Measurable – Quantify your resolution if possible.
- Attainable – Choose a goal within the realm of possibility, but yet challenging. Learn English from 0 to fluency in 4 months would be amazing, but probably pretty hard to do. Avoid frustrations!
- Relevant – Keep it relevant to your priorities and goals as previously mentioned in Topic 2.
- Time-sensitive – Give yourself a period in which to achieve a goal. A deadline will instill some urgency and provide a time when you can celebrate your success. i.e. I will evolve from intermediate to advanced in x time.
By the way, did you know that at Idioma Independente we help our students setting their SMART goals?
5. Break up big goals into smaller goals
A lot of us tend to be over eager and grandiose when it comes to resolutions. We have the best of intentions and may accidentally take on a goal that is too big to achieve. Thus, it’s helpful to divide a big goal into smaller goals that are more achievable. Similarly, you can break up your year-long resolution into weekly or monthly goals.
6. Write down your goals
While it’s great to have goals, it is critical to document them in some way. Here are four reasons to write down your goals:
- They are easy to forget
- Writing down your resolutions helps you clarify what you want to achieve.
- Writing establishes intention, but action needs to be taken to achieve your resolution. Having a written account of your goals is a constant reminder to take action.
- Finally, written goals are a reminder of how far you have come and what you have achieved. It’s a nice feeling to look at back at the end of next year, and know your resolution has come to fruition.
7. Share your resolutions with others
“If a tree falls in a forest and no one is around to hear it, does it make a sound?”
It’s great to make a resolution for yourself and maybe even write it down, but if no one else knows about it, it’s easy to forget about or even ignore. And when you don’t achieve it, no one will notice or care.
On the flip side, your counterparts who decided to tell someone about their goal, feel something different. Now that they’ve gone public with their goal, they feel a sense of obligation and accountability. Essentially, if they don’t follow through, they are going to let everyone down.
8. Automate where possible
The good news is you probably have technology in your pocket that can help you follow through on your resolution – automation in the form of reminder apps.
Nowadays there are a million of different apps and services to help you follow through on your resolutions. These free tools can help provide a constant reminder, being Google Calendar the most used.
On top of these commonly used apps, there are also “to-do list” and task management apps that have the ability to schedule reminders and milestones. Here are a few popular choices: Trello, Todoist, Asana…
Note: None of these apps listed above will help you do the work, but they do serve as a constant reminder of the work that needs to be done.
9. Review your resolution regularly
Let’s face it, if you are not thinking about your resolution regularly, you are not going to follow through. Thus, a crucial part of realizing your goal is a regular review.
At a minimum, this review should be monthly, but the more frequent the better.
10. If you fall off track, get back on quick
Rome was not built in a day.
We’ve established it will take time for your resolution to become a reality and we know change is difficult. In fact, we’ve already established we should leave some room for mistakes and setbacks.
Setbacks can happen, but so long as they are handled correctly, they will not impact the big goal. The key is to avoid a defeatist attitude at all costs, i.e. “Well I tried to study English once and failed, why should I even try to do this anymore.”
And if there is a setback, it’s important to understand what lead to that moment, and how you can avoid a similar situation in the future. Once a mistake is made, own it and move on to the next thing. For example, if you skipped a study session, make it up tomorrow, and keep on moving. A few small mistakes shouldn’t spoil your resolution for the year!
Acquire new language skills this year
If your resolution is to learn a new language in 2023, let us help you out. If you´re an Idioma Independente´s student talk to your teacher, settle your SMART goals and share your resolutions with him/her. We´ll be more than happy to be part of your accomplishments and open that bottle of champagne to celebrate with you in the upcoming year! You can also listen more about in in our podcast!
VERSÃO EM PORTUGUÊS
AS 10 RESOLUÇÕES DE ANO NOVO MAIS COMUNS (E COMO CUMPRI-LAS)
Todos os anos, milhões de pessoas fazem resoluções de Ano Novo, em busca de mudanças positivas. Os temas mais recorrentes são voltados à saúde e ao condicionamento físico, melhorias nas finanças e aprendizado de coisas novas tanto para o desenvolvimento pessoal como profissional. Provavelmente, mais do que uma dessa lista de 10 resoluções mais comuns lhe soará familiar:
- Exercitar-se mais
- Perder peso
- Organizar-se
- Viver a vida ao máximo
- Economizar mais dinheiro / gastar menos dinheiro
- Parar de fumar
- Passar mais tempo com a família e amigos
- Viajar mais
- Ler mais
- E melhorar o inglês, com certeza!
Apesar das melhores das intenções, uma vez que o brilho do novo ano desaparece, muitas pessoas apresentam dificuldades para cumprir seus planos. De acordo com um estudo publicado no “Journal of Clinical Psychology”, apenas 46% das pessoas que fizeram resoluções de Ano Novo tiveram sucesso.
O estudo também envolveu pessoas que não fizeram uma resolução de Ano Novo, mas que tinham uma meta que queriam alcançar naquele ano. Apenas 4% destes conseguiram atingir seus objetivos, um resultado muito mais desanimador do que aqueles que o fizeram.
Naturalmente, não queremos estar no campo das pessoas que falham em alcançar suas aspirações e sonhos para 2023, não é mesmo? Portanto, se você deseja realizar sua resolução de Ano Novo, siga estas 10 etapas:
1. Prepare-se mentalmente para a mudança
Mudar hábitos arraigados não é tarefa fácil. Por isso, antes de mergulhar de cabeça nas metas de Ano Novo, é importante dar um passo para trás e se preparar para essa mudança.
O primeiro avanço na mudança é fazer um balanço pessoal. O período entre o fim de um ano e o começo do outro é o momento perfeito para fazer esse balanço das realizações do ano anterior. Pense no seguinte:
- O que eu me propus a fazer no ano passado?
- Onde fiz progresso?
- Onde não vi progresso?
Naturalmente, sua resolução pode se concentrar em áreas que carecem de progresso, mas não se esqueça de saborear os avanços e encontrar uma pequena maneira de comemorar. Esses sentimentos felizes são muito úteis!
2. Defina uma meta que o motive
Você ficaria surpreso com a frequência com que as pessoas estabelecem metas que não são para elas mesmas. Embora seja bom ter algum apoio externo, se você não compartilhar a mesma paixão, a resolução tem uma pequena chance de sucesso e pode estar destinado a fracassar.
Portanto, você precisa ter certeza de que a meta que definiu é importante para você e que há valor ou benefício para você ao alcançá-la. Essas duas coisas fornecerão o motivo e a força para agir. Isso também é conhecido como motivação!
3. Limite o número de resoluções a um valor gerenciável
OK! Todos nós queremos aprender 25 idiomas diferentes, 15 novas habilidades profissionais e eliminar 5 maus hábitos, mas não somos super-heróis!
Deste modo, você deve fazer uma pequena lista de resoluções que você pode gerenciar no próximo ano. Estabelecer essa pequena lista de prioridades é a parte mais difícil. A chave aqui é entender como priorizar.
A peça final do quebra-cabeça é conhecer suas limitações, seu tempo disponível e até onde pode chegar. Com isso em mente, você deve se concentrar em suas principais prioridades enquanto estabelece quanta atenção pode honestamente dedicar a uma resolução.
Consideração final: é melhor fazer bem uma única resolução do que várias mal.
4. Seja específico
Ao estabelecer resoluções, é fácil definir metas ruins que podem levar a um acompanhamento não satisfatório. Felizmente, a estrutura de definição de metas SMART pode ajudá-lo a estabelecer metas melhores.
Os objetivos SMART são:
- Específico – Articule a resolução da forma mais clara possível. Por exemplo, “aprender inglês para se candidatar a uma posição melhor” é melhor do que “aprender inglês porque é importante”.
- Mensurável – Quantifique sua resolução se possível.
- Alcançável – escolha uma meta que esteja dentro das suas possibilidades, mas que também seja desafiadora. “Aprender inglês de 0 a fluência” em 4 meses seria incrível, mas provavelmente muito difícil de fazer. Evite frustrações!
- Relevante – deve ser importante e estar dentro das suas prioridades e objetivos conforme mencionado anteriormente no Tópico 2.
- Temporal – Estabeleça para si mesmo um período para atingir a meta. Um prazo incutirá certa urgência e proporcionará um momento em que você poderá comemorar seu sucesso. Por exemplo: “evoluirei de intermediário para avançado em x tempo”
Aliás, você sabia que na Idioma Independente nós ajudamos nossos alunos a definir suas metas SMART?
5. Divida as metas em metas menores
Muitos de nós tendemos a ser ansiosos e grandiosos ao definir as resoluções. Temos as melhores intenções e podemos sem querer assumir uma meta grande demais para ser alcançada. Deste modo, é útil dividir um grande objetivo em objetivos menores que sejam mais alcançáveis. Da mesma forma, você pode dividir sua resolução de um ano em metas semanais ou mensais.
6. Coloque os seus objetivos no papel
Embora seja ótimo ter metas, é fundamental documentá-las de alguma forma. Aqui estão quatro razões para anotar seus objetivos:
- Eles são fáceis de esquecer
- Anotar suas resoluções ajuda a esclarecer o que você deseja alcançar.
- Ao escrever, você coloca intenção, mas é preciso agir para alcançar as metas. Ter um relato por escrito de seus objetivos é um lembrete constante para agir.
- Finalmente, as metas escritas são um lembrete do quão longe você chegou e o que alcançou. É uma sensação gratificante olhar para trás no final do próximo ano e saber que sua resolução se concretizou.
7. Compartilhe suas resoluções com outras pessoas
“Se uma árvore cai em uma floresta e ninguém está por perto para ouvi-la, ela faz barulho?”
É ótimo fazer uma resolução para si mesmo e talvez até escrevê-la. Mas se ninguém mais souber, é fácil esquecê-la ou até mesmo ignorá-la. E se você não conseguir, ninguém vai notar ou se importar.
Por outro lado, seus colegas que decidiram contar a resolução deles para alguém sentem algo diferente. Agora que tornaram público seu objetivo, eles sentem um senso de obrigação e responsabilidade. Em resumo, se eles não seguirem adiante, eles vão decepcionar todo mundo.
8. Automatize sempre que possível
A boa notícia é que você provavelmente tem tecnologia ao seu alcance que pode ajudá-lo a cumprir sua resolução – automação na forma de aplicativos de lembrete.
Hoje em dia, existem milhões de aplicativos e serviços diferentes para ajudá-lo a fazer um seguimento das suas resoluções. Essas ferramentas gratuitas podem ajudar a fornecer um lembrete constante, sendo o Google Agenda o mais usado.
Além desses aplicativos comumente usados, também existem “listas de tarefas” e aplicativos de gerenciamento de tarefas que têm a capacidade de agendar lembretes e passos. Aqui estão algumas escolhas populares: Trello , Todoist , Asana …
Observação: nenhum desses aplicativos listados acima ajudará você a fazer o trabalho, mas servem como um lembrete constante do trabalho que precisa ser feito.
9. Revise sua resolução regularmente
Sejamos realistas, se você não está pensando em sua resolução constantemente, você não vai seguir adiante. Assim, uma parte crucial da realização de seu objetivo é uma revisão periódica.
No mínimo, essa revisão deve ser mensal. Mas quanto mais frequente, melhor.
10. Se você sair dos trilhos, volte bem rápido
Roma não foi construída em um só dia.
É fato que levará tempo para que sua resolução se torne realidade e sabemos que a mudança é difícil. Na verdade, sabemos inclusive que devemos deixar algum espaço para erros e contratempos.
Contratempos podem acontecer e desde que tratados corretamente, não afetarão o objetivo final. A chave é evitar uma atitude derrotista a todo custo, ou seja, “Bem, eu tentei estudar inglês uma vez e falhei, por que eu deveria continuar tentando fazer isso? ”
E caso ocorra um contratempo, é importante entender o que aconteceu e como você pode evitar uma situação semelhante no futuro. Uma vez que um erro é cometido, assuma-o e passe para a próxima coisa. Por exemplo, se você pulou uma sessão de estudo, recupere amanhã e continue em movimento. Alguns pequenos erros não podem estragar sua resolução do ano!
Adquira novas competências linguísticas este ano
Se a sua resolução é aprender um novo idioma em 2023, deixe-nos ajudá-lo(a). Se você é um aluno(a) da Idioma Independente, converse com seu professor(a), estabeleça suas metas SMART e compartilhe suas resoluções com ele(a). Teremos o maior prazer em fazer parte das suas conquistas e abrir aquela garrafa de champanhe para comemorar com você no próximo ano! Escute mais sobre esse tema no nosso podcast!
Escrito por: Juliana Miele Gomide, consultora da Idioma Independente em Ribeirão Preto, SP.
Para contato: julianamiele@idiomaindependente.com.br