Transcrição
Poliana: Hi, Ju! How are you doing?
Ju: Hi, Poli! I’m doing great! What about you?
Poliana: I’m doing great too. I’m excited for the end of the year, the new year. Are you excited?
Ju: Yes. I’m really excited. It was a good year, in general, but I’m really excited for next year to come. I’ve got some plans and, well, I’m looking forward to it.
Poliana: Ah, nice! So, you make resolutions for the next year?
Ju: Yes, I do. I really do. I like doing resolutions. You know, planning myself. Well, do you do it as well?
Poliana: I do them, the resolutions, but I usually don’t stick with them. I don’t do them when the year ends. And how about you?
Ju: Well, I try to. And did you know that according to a study – I think it was published in the Journal of Clinical Psychology – only 46% of people who made new year’s resolutions were successful? Anyway, it’s better that you make them, okay? Even though you can’t stick to them, as you said. But people say that about 4% of people who don’t write them down, for example, can really stick to new year’s resolutions. So please continue doing it.
Poliana: I’m seeing that you have experience with making resolutions, so do you have some tips for people who are making their resolutions?
Ju: Yeah. Have you ever heard about SMART Goals?
Poliana: Yes, I think I did.
Ju: Yes, it’s an acronym. So S from specific. So, for example, if you say “I want to learn english to apply for a better position.” it’s much better than “Learn english because it’s important for life.” you know? So you have to be as much specific as you can. Then M is for measurable. You have to quantify your resolution whenever possible. A from attainable, so choose a goal within the realm of possibility, yet challenging. “Learn english from zero to fluency in 4 months”, for example, would be amazing, but probably pretty hard to do. Avoid frustration in that way. R from relevant. Keep it relevant to your priorities and goals as previously mentioned. okay? It must be important to you. And time-sensitive. A deadline will instill some urgency and provide a time when you can celebrate your success, in the end.
Poliana: Oh, great! That’s nice to hear. These SMART Goals really make sense.
Ju: And did you know that at Idioma Independente we help our students setting their SMART Goals?
Poliana: Really?
Ju: Yeah. We also try to establish a study plan so you can achieve your SMART Goals by the end of the year, or by the end of six months, whenever your deadline is. And you should write down your goals, okay? It’s a simple thing to do but it’s very interesting. And another thing… I would say, even something that maybe it’s foolish, you say “No, it doesn’t work.” It does, is to share your resolutions with other people. So, when you go public with your goal, you feel like a sense of obligation and accountability, so you don’t want to let another person down. Because she or he knows about it. And reviewing your resolution regularly is really important as well. So I think it’s the last thing I would tell you to follow.
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Tradução
Poliana: Oi, Ju! Como você está indo?
Ju: Oi, Poli! Estou indo muito bem! E você?
Poliana: Eu também estou indo muito bem. Estou entusiasmada para o final do ano, o ano novo. Você está entusiasmado?
Ju: Sim. Estou realmente entusiasmado. Foi um bom ano, em geral, mas estou realmente entusiasmado para o próximo ano. Tenho alguns planos e, bem, estou ansioso por isso.
Poliana: Ah, ótimo! Então, você faz resoluções para o próximo ano?
Ju: Sim, eu faço. Realmente faço. Eu gosto de fazer resoluções. Sabe, planejar eu mesmo. Bem, você também faz isso?
Poliana: Eu as faço, as resoluções, mas normalmente não fico com elas. Eu não as faço quando o ano termina. E você?
Ju: Bem, eu tento fazer. E você sabia que, segundo um estudo – acho que foi publicado no Journal of Clinical Psychology – apenas 46% das pessoas que fizeram resoluções de ano novo foram bem sucedidas? De qualquer forma, é melhor que você as faça, certo? Mesmo que você não consiga mantê-las, como você disse. Mas as pessoas dizem que cerca de 4% das pessoas que não as escrevem, por exemplo, podem realmente se ater às resoluções de ano novo. Portanto, por favor, continue fazendo isso.
Poliana: Estou vendo que você tem experiência em fazer resoluções, então você tem algumas dicas para as pessoas que estão fazendo suas resoluções?
Ju: Sim. Você já ouviu falar sobre as Metas SMART?
Poliana: Sim, eu acho que ouvi.
Ju: Sim, é um acrônimo. Então, S de específico. Então, por exemplo, se você diz “Eu quero aprender inglês para me candidatar a uma posição melhor” é muito melhor do que “Aprender inglês porque é importante para a vida”, você sabe? Portanto, você tem que ser o mais específico possível. Então M é para mensurável. Você tem que quantificar sua resolução sempre que possível. A de alcançável, então escolha um objetivo dentro do reino das possibilidades, mas desafiador. “Aprender inglês do zero à fluência em 4 meses”, por exemplo, seria incrível, mas provavelmente bastante difícil de fazer. Evite a frustração desta forma. R de relevante. Mantenha-o relevante para suas prioridades e objetivos, como mencionado anteriormente. ok? Deve ser importante para você. E sensível ao tempo. Um prazo instilará alguma urgência e proporcionará um momento em que você poderá celebrar seu sucesso, no final.
Poliana: Oh, ótimo! Isso é bom de se ouvir. Estas Metas SMART realmente fazem sentido.
Ju: E você sabia que na Idioma Independente ajudamos nossos alunos a estabelecer suas Metas SMART?
Poliana: É mesmo?
Ju: Sim. Também tentamos estabelecer um plano de estudo para que você possa atingir suas Metas SMART até o final do ano, ou até o final de seis meses, sempre que seu prazo for estipulado. E você deve escrever suas metas, certo? É uma coisa simples de se fazer, mas muito interessante. E outra coisa… Eu diria, mesmo algo que talvez seja bobagem, você diz “Não, não funciona”. Funciona, é compartilhar suas resoluções com outras pessoas. Assim, quando você vai a público com seu objetivo, você se sente como um senso de obrigação e responsabilidade, de modo que não quer desapontar outra pessoa. Porque ela ou ele sabe disso. E rever sua resolução regularmente também é realmente importante. Portanto, acho que é a última coisa que eu lhe diria para seguir.
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